星空体育官方网站首先，需要知道什么叫有氧运动，有氧运动指的是全身大肌肉群参与，连续不间断的运动20分钟以上称之为有氧运动。从心率上来说一般心率持续维持在在120-180/分钟的运动称之为有氧运动。按照这个标准就很容易划分什么是有氧运动了，比如： 持续20分钟以上不间歇的慢跑，骑自行车 持续20分钟以上不间歇的游泳，跳绳 持续20分钟以上不间歇的爬山，爬楼梯 持续20分钟以上不间歇地打篮球，打羽毛球（这两项因为运动规则的原因，一般没办法保持一直运动和稳定的心率，所以很多人会把他定义为非有氧运动） 所以我们不能用运动种类去定义有氧运动，而是用运动方式定义。 一般有氧运动建议20-60分钟最佳，时间再长的话就容易消耗我们宝贵的瘦体重了！ 谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身，健身内容持续更新中星空体育官方网站。#尚形超能健身团# #清风健身说# #她力量计划# @头条号 @头条健身 @头条内容付费{!-- PGC_COMMODITY:{\commodity_id\: \6866\} --}

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼星空体育官方网站。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

　　简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。

　　是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标星空体育官方网站，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。