星空体育官方网站在线发表在《英国运动医学杂志》上一项研究表明，定期有氧运动，俗称“心脏运动”，与死于流感或肺炎的风险显著降低有关，即使每周的运动水平低于建议水平。

　　同时研究结果还表明，可能有一个运动水平，超过这个水平，效果会停滞不前，或者在肌肉强化活动的情况下星空体育官方网站，会变得可能有害。

　　建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，再加上每周至少两次中等或更高强度的肌肉强化活动。

　　有氧运动，包括快步/快步、游泳、跑步和爬楼梯，是持续的，增加心率，导致人体出汗。肌肉强化活动包括使用重量和阻力带；深蹲、弓步和俯卧撑（运动）等运动；以及繁重的园艺。

　　证据表明，除了有助于保持健康和预防严重疾病外，定期体育活动还可以预防流感或肺炎的死亡。

　　研究人员引用了1998年至2018年期间参加美国具有全国代表性的全国健康访谈调查（NHIS）的577909名成年人的回复。

　　受访者被问及他们多久花10分钟进行剧烈强度和轻度或中等强度的有氧运动。他们被问及他们多久做一次肌肉强化活动。

　　根据每个人达到建议的有氧活动+肌肉强化每周目标的程度进行分类：分为没有达到；达到有氧活动目标；达到肌肉强化目标；以及达到这两个目标。

　　定义了五种级别的体育活动：10、10-149、150-300、301-600以下星空体育官方网站，每周超过600分钟的中度至剧烈体育活动；每周少于2、3、3、4-6和7次或7次或更多的肌肉强化活动。

　　一半的受访者（50.5%）没有达到每周目标。根据社会人口和生活方式因素、潜在的健康状况以及他们是否接种了流感和/或肺炎疫苗，他们这样做的情况有很大差异。

　　这部分未达标的参与者中，约三分之一（34%）的人群有氧运动不活跃，超过四分之三（78%）报告每周不到2次的肌肉强化活动。

　　在平均9年的监测期间，所有的参与者共有81,431名参与者死亡；其中1,516人死于流感和肺炎。

　　在考虑到潜在的影响因素后，那些同时达到两个建议的每周体育活动目标的人与未达到目标的同龄人相比，死于流感或肺炎的风险降低了近一半（48%）。

　　在考虑到潜在的影响因素后，仅达到有氧活动目标的风险降低了36%，而仅达到肌肉强化目标与任何显著的风险差异无关。

　　就数量而言，每周有氧体育活动的时间分别为10-149、150-300和301-600分钟的风险分别降低了21%、41%和50%星空体育官方网站，而没有。但每周600分钟以上没有发现额外的好处。

　　研究人员建议，尽管[10-150分钟/周]经常被标记为不足，因为它低于建议的持续时间，但与缺乏运动相比，它仍可能对健康有益。

　　在肌肉强化活动方面，与每周不到2次相比，达到每周2次的目标与风险降低47%有关，但7次或更多次的肌肉力量训练的人群，死亡风险反而增加了41%。

　　研究人员解释说，虽然超出了本研究的范围，但这种现象的合理解释可能来自于不准确的反应（如报告职业体育活动，可能不会产生与休闲体育活动相同的保护作用）以及频繁、高强度的肌肉强化活动的对血流动力学影响。

　　尽管如此，研究人员得出结论：“努力降低成年人的流感和肺炎死亡率可能侧重于加强有氧运动的流行率，并增加实现每周2次肌肉强化活动的流行率。”